Χαλάς τις διατροφικές σου συνήθειες κάθε φορά που τρως έξω; Τι να κάνεις για να το διορθώσεις!
Στην περίπτωση που βρίσκεσαι σε δίαιτα -δηλαδή σε μια μεταβατική περίοδο που έχεις συμβουλευτεί τον διατροφολόγο σου- και νομίζεις ότι δεν μπορείς να βγεις με τα αγαπημένα σου πρόσωπα για φαγητό, τότε κάνεις λάθος!
Η σκέψη ότι δεν θα μπορείς να απολαύσεις ένα τέλειο brunch ή ένα γευστικό δείπνο δεν υφίσταται αφού για όλα υπάρχουν λύσεις.
Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και να είσαι σίγουρη οτι ούτε ο διατροφολόγος σου θα καταλάβει τι μπορεί να έχεις αλλάξει από το πρόγραμμα της διατροφής που έχετε θέσει.
Μπορεί ακόμη να σε ενδιαφέρει: 10 τροφές που απαγορεύεται να βάλεις στην κατάψυξη!
Συμβουλή 1η: Κάνε την προσωπική σου έρευνα
Για οποιοδήποτε γεύμα της ημέρας και αν πρόκειται, πριν βγείς και ενώ ετοιμάζεσαι μπες και δες στο διαδίκτυο και στο μενού του εστιατορίου (πλέον όλα τα εστιατόρια περιλαμβάνουν online menu).
Με τον τρόπο αυτό, θα έχεις μια ιδέα για το τι θα παραγγείλεις και δεν θα προτιμήσεις τις πρώτες επιλογές που θα δεις μπροστά σου στον κατάλογο.
Συμβουλή 2η: Δεν χρειάζεται να πας στο εστιατόριο με άδειο στομάχι
Συχνό λάθος που κάνουν όλοι και χαλάνε την διατροφή τους! Αυτό γιατί με το που κάτσεις στο τραπέζι το πρώτο πράγμα που κατά πάσα πιθανότητα θα καταναλώσεις, είναι το ψωμί που είναι σχεδόν πάντα και το ορεκτικό σε κάθε τραπέζι.
Προσπάθησε λοιπόν, πριν την έξοδο σου να έχεις φάει ένα υγιεινό σνακ για να μπορέσεις να απολαύσεις την έξοδό σου, χωρίς περιττά πράγματα.
Συμβουλή 3η: Κάνε ερωτήσεις και μην διστάζεις
Μπορείς να ρωτήσεις ποσοτικά πως είναι οι μερίδες, τι είδους λάδι και υλικά χρησιμοποιούνται στα πιάτα και ότι άλλο νιώθεις οτι πρέπει να ξέρεις.
Όντας πελάτης έχεις κάθε δικαίωμα να ρωτήσεις το οτιδήποτε – μην ντραπείς.
Συμβουλή 4η: Κάνε τα λαχανικά οδηγό σου
Για να διατηρήσεις την διατροφή σου και να παραμείνεις στο αυστηρό πρόγραμμα σου, ακολούθησε τον ασφαλή κανόνα των λαχανικών και μην επηρεαστείς από τις κολλητές ή το αγόρι σου και τις επιλογές τους.
Επίλεξε μια σαλάτα, πίτσα, τάκος ή μπέργκερ λαχανικών. Έτσι δεν θα έχεις να ανησυχείς για τίποτα.
Συμβουλή 5η: Ζήτησε το dressing να είναι στο πλάι
Τα dressing είναι πάντα το καταστροφικό κομμάτι σε όλες τις υγιεινές επιλογές. Αυτό γιατι περιλαμβάνουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και αλατιού.
Ζήτα λοιπόν να τοποθετηθεί στο πλάι του πιάτου σου ή ακόμα και να μην το φέρουν καθόλου, ώστε να ελέγξεις την ποσότητα και να βάλεις όσο εσύ θέλεις.
Tip: Μπορείς, επίσης, να ζητήσεις πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, όπως πέστο, γουακαμόλε, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και βαλσάμικο ξύδι.
Συμβουλή 6η: Άκουσε το σώμα σου και μην γοητευτείς από μια μεγάλη μερίδα φαγητού
Δεν είναι λίγες οι φορές που η λαιμαργία μας υπερισχύει! Βλέποντας μια τεράστια μερίδα, που είναι και λαχταριστή, θέλουμε να τη φάμε όλη και ας μην μπορούμε και ας πιεζόμαστε ακόμα και όταν έχουμε σκάσει!
Είναι μεγάλο λάθος και πρέπει να κοπεί, άκουσε το σώμα σου και φάε όσο πραγματικά θέλεις.
Συμβουλή 7η: Πιες περισσότερο νερό
Το νερό όχι μόνο φουσκώνει, αλλά πολλές φορές καλύπτει και ένα αχρείστο αίσθημα πείνας.
Πιες αρκετό νερό με το που καθίσεις στο τραπέζι. Έτσι δεν θα πέσεις με τα μούτρα στο φαγητό και θα μπορείς πιο εύκολα να ελέγξεις την ποσότητα που θα καταναλώσεις.
Ρίξε μια ματιά: Μήπως είσαι αγχωμένη και ξεσπάς στο φαγητό; 5 δοκιμασμένα τρικ για να σταματήσεις
Σχετικά άρθρα
