ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

3+1 Ιδανικές τροφές που μπορείς να τρως καθημερινά για να κάψεις το περιττό λίπος στην κοιλιά

Οι τροφές που μπορούν να ενισχύσουν την προσπάθεια σου να χάσεις λίπος και αποτελούν πηγή ενέργειας και θρεπτικών συστατικών
29.01.2023
1
'
3+1 Ιδανικές τροφές που μπορείς να τρως καθημερινά για να κάψεις το περιττό λίπος στην κοιλιά Photo/Istock

Κανείς ειδικός δεν μπορεί να πει ότι υπάρχει μια συγκεκριμένη διατροφή που βοηθάει αποτελεσματικά στην καύση του κοιλιακού λίπους. Η καλύτερη λύση σε κάθε περίπτωση είναι να κάνεις υγιεινές διατροφικές επιλογές για να καταφέρεις να χάσεις τόσο βάρος, όσο και περιττό λίπος.

Είναι δεδομένο ότι το υπερβολικό κοιλιακό λίπος μπορεί να έχει αρνητική επιρροή στην υγεία του οργανισμού για αυτό και η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη!

Αυτές είναι λοιπόν οι 3+1 τροφές που μπορείς να τρως για να κάψεις το περιττό λίπος στην κοιλιά

1. Αυγά

Ένα αυγό των 50 γραμμαρίων περιέχει:

  • 77 θερμίδες
  • 0,6 γρ. υδατάνθρακες
  • 5,3 γρ. λίπος
  • 212 mg χοληστερόλη
  • 6,3 γρ. πρωτεΐνες

Οφέλη των αυγών στην υγεία:

  • Ισχυροί μυς
  • Υγεία του εγκεφάλου
  • Παραγωγή ενέργειας
  • Υγιές ανοσοποιητικό σύστημα
  • Χαμηλότερος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων
  • Υγιής εγκυμοσύνη
  • Υγεία των ματιών
  • Απώλεια βάρους
  • Υγεία του δέρματος

Ειδικός αναφέρει χαρακτηριστικά: «Τα αυγά είναι μία από τις τροφές με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Εντάσσοντας τα αυγά στη διατροφή σας ως πηγή πρωτεϊνών, θα σας κρατήσουν χορτάτους, θα σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο, με αποτέλεσμα να μειώσετε το κοιλιακό λίπος».

Εικόνα
3+1 Ιδανικές τροφές που μπορείς να τρώς καθημερινά και να κάψεις το περιττό λίπος στην κοιλιά!

 

Μάθε ακόμα: Αυτή είναι η τροφή που πρέπει να συμπεριλαμβάνεις στην καθημερινότητά σου αν αθλείσαι!

2. Αβοκάντο

Ένα αβοκάντο 100γρ περιέχει:

  • 14,66 γραμμάρια λίπους
  • 8,53 γραμμάρια υδατανθράκων
  • 6,7 γραμμάρια φυτικών ινών

Μία μερίδα αβοκάντο (70-100 γραμμάρια) μπορεί να δώσει 330 mg ή το 17% των καθημερινών μας αναγκών σε κάλιο.

Οφέλη του αβοκάντο στην υγεία:

  • Βοηθάει τη λειτουργία της καρδιάς.
  • Περιέχει λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, δηλαδή αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στην απορρόφηση του φωτός που μπορεί να βλάψει την όραση.
  • Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και μονοακόρεστα λιπαρά γεγονός που βοηθάει στην απώλεια βάρους στους υπέρβαρους.
  • Είναι πλούσιο σε φυλλικό οξύ, το οποίο βελτιώνει τη διάθεση και βοηθάει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
  • Είναι πλούσιο σε σύμπλεγμα βιταμινών.

Σχετικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι τα αβοκάντο μπορούν να επηρεάσουν θετικά το πώς το λίπος κατανέμεται στο σώμα!

Έρευνα του Journal of Nutrition αναφέρει συγκεκριμένα τα οφέλη της καθημερινής κατανάλωσης αβοκάντο: «Οι γυναίκες που τρώνε αβοκάντο κάθε μέρα εμφάνισαν μια μείωση στο σπλαχνικό τους λίπος» αναφέρει η Mitri.

Εικόνα
3+1 Ιδανικές τροφές που μπορείς να τρώς καθημερινά και να κάψεις το περιττό λίπος στην κοιλιά!

    3. Καυτερές πιπεριές

    Οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν περισσότερο από το 200% ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C!

    Οφέλη στην υγεία:

    • Καταπολεμούν τις ημικρανίες
    • Προσφέρουν μακροζωΐα
    • Επιταχύνουν τον μεταβολισμό
    • Μάχονται τον καρκίνο
    • Ενισχύουν το σώμα
    • Βοηθάνε στο συνάχι

    Οι καυτερές πιπεριές περιέχουν μία ουσία που λέγεται καψαΐνη η οποία μειώνει την όρεξη και βοηθάει το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος!

    Εικόνα
    3+1 Ιδανικές τροφές που μπορείς να τρώς καθημερινά και να κάψεις το περιττό λίπος στην κοιλιά!

      Διάβασε επίσης: 4 τροφές για να καταπολεμήσετε άμεσα την ξηρότητα που ταλαιπωρεί το δέρμα σας

      4. Kale ή λαχανίδα

      Πρόκειται για μια θρεπτική φυτική τροφή!

      Ένα φλιτζάνι ωμής λαχανίδας, που ισοδυναμεί με 67 γραμμάρια, μπορεί να σας δώσει:

      • Το 206% των ημερήσιων αναγκών της βιταμίνης Α
      • Το 135% της βιταμίνης C
      • Το 680% της βιταμίνης Κ1. H ίδια ποσότητα παρέχει μόνο 33 θερμίδες. Συγχρόνως θα πάρετε 2 γρ. φυτικών ινών και 3 γρ. πρωτεΐνης!
      Εικόνα
      3+1 Ιδανικές τροφές που μπορείς να τρώς καθημερινά και να κάψεις το περιττό λίπος στην κοιλιά!

      H διατροφολόγος συμπεριλαμβάνει το kale ως ένα από τα πιο ωφέλιμα superfoods για την απώλεια βάρους. Σχετική μελέτη του 2022, αναφέρει ότι τα άτομα τα οποία έτρωγαν περισσότερο kale, σημείωσαν και μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

      «Το kale έχει υψηλή διατροφική αξία, λίγες θερμίδες, είναι χορταστικό και βοηθάει να ακολουθήσετε μία καθημερινή διατροφή χαμηλή σε θερμίδες».

      Φωτογραφικά Πρακτορεία: iStock

      Αγαπημένο