ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Αισθάνεστε κουρασμένοι; Αυτή είναι η βιταμίνη που προσφέρει ενέργεια και την περιέχουν 5 τροφές

Οι τροφές που πρέπει να εντάξεις στην διατροφή σου για να καταπολεμήσεις την κόπωση
13.09.2022
1
'
Αισθάνεστε κουρασμένοι; Αυτή είναι η βιταμίνη που προσφέρει ενέργεια και την περιέχουν 5 τροφές Κόπωση

Πολλές φορές η καθημερινότητα είναι δύσκολη και απαιτητική με αποτέλεσμα να νιώθουμε κουρασμένοι, εξαντλημένοι και να μην μπορούμε να ανταπεξέρθουμε στις υποχρεώσεις μας. Έχετε όμως αναρωτηθεί σε τι μπορεί να οφείλεται αυτό; Ο πιο βασικός παράγοντας είναι η έλλειψη μιας σημαντικής βιταμίνης που μπορεί να λείπει από τον οργανισμό μας.

Ο λόγος για την βιταμίνη Β12 μία βιταμίνη που ο οργανισμός δεν είναι ικανός να παράξει από μόνος του, η πρόσληψή της όμως είναι απαραίτητη, αφού επιτελεί μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες στο σώμα. Μεταξύ αυτών, βοηθά την ενέργεια που εμπεριέχεται στην τροφή να απελευθερωθεί, διατηρεί υγιές το νευρικό σύστημα και συμβάλλει στην παραγωγή ερυθρών κυττάρων, που μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα.

Μάλιστα σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ, η έλλειψη της Β12 μπορεί να προκαλέσει ωχρότητα, πληγές και ερυθρότητα στη γλώσσα, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, αλλοιωμένη όραση, στοματικά έλκη και άλλα.

Αν θέλετε λοιπόν να ενισχύσετε τον οργανισμό σας με την συγκεκριμένη βιταμίνη, παρακάτω σας έχουμε τις 5 τροφές που την περιέχουν.

Ρίξε μια ματιά: 5+1 tips διατροφής για να αποκτήσεις φρέσκο και νεανικό δέρμα!

5 τροφές που περιέχουν βιταμίνη Β12

  • Μοσχαρίσιο κρέας
Εικόνα
Αισθάνεστε κουρασμένοι; Αυτή είναι η βιταμίνη που προσφέρει ενέργεια και την περιέχουν 5 τροφές

 

Μια μπριζόλα 190 γραμμαρίων περιέχει 11.2 mg της Β12, ποσότητα 4 φορές μεγαλύτερη από την συνιστώμενη ημερήσια. Το μοσχαρίσιο κρέας είναι, επιπλέον, πλούσιο σε άλλα θρεπτικά συστατικά, απαραίτητα για την υγεία του οργανισμού, όπως πρωτεΐνη και μεταλλικά στοιχεία, όπως σίδηρο, ψευδάργυρο και σελήνιο, καθώς και άλλες βιταμίνες Β.

  • Αυγά
Εικόνα
Αισθάνεστε κουρασμένοι; Αυτή είναι η βιταμίνη που προσφέρει ενέργεια και την περιέχουν 5 τροφές

 

Το αυγό είναι μια από τις σημαντικότερες πηγές βιταμίνης Β12. Για την ακρίβεια, ένα αυγό περιέχει 1.4 mg της βιταμίνης, δηλαδή περίπου τη μισή από την Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη.

  • Σολομός
Εικόνα
Αισθάνεστε κουρασμένοι; Αυτή είναι η βιταμίνη που προσφέρει ενέργεια και την περιέχουν 5 τροφές

 

Ο σολομός αποτελεί μια από τις καλύτερες πηγές Β12, αφού 100 γραμμάρια περιέχουν 4.15 mg, ποσότητα που ισοδυναμεί με σχεδόν τη διπλάσια από την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη. Άλλα ψάρια μπορούν επίσης να σας προσφέρουν πολύτιμες ποσότητες Β12, όπως η ρέγγα, οι σαρδέλες, το σκουμπρί, το λαβράκι, ο μπακαλιάρος και η γλώσσα.

  • Γάλα
Εικόνα
Αισθάνεστε κουρασμένοι; Αυτή είναι η βιταμίνη που προσφέρει ενέργεια και την περιέχουν 5 τροφές

 

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα γενικότερα αποτελούν τροφές πλούσιες σε Β12. Ένα φλιτζάνι πλήρους γάλακτος περιέχει 1.1 mg της βιταμίνης, σχεδόν την μισή από την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.

  • Διατροφική μαγιά
Εικόνα
Αισθάνεστε κουρασμένοι; Αυτή είναι η βιταμίνη που προσφέρει ενέργεια και την περιέχουν 5 τροφές

 

Διαθέσιμο σε νιφάδες ή μορφή πούδρας, η διατροφική μαγιά είναι συνήθως εμπλουτισμένη με βιταμίνη Β12, αποτελώντας μια εξαιρετική φυσική πηγή, ειδικά για όσους ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή και δεν μπορούν να επωφεληθούν από τις ζωικές πηγές.

Δες και αυτό: Σούπερ μάρκετ: Αυτά είναι τα 35 προϊόντα που θα ακριβύνουν το επόμενο διάστημα

Αγαπημένο