Πάλι φούσκωσες; Βρες την αιτία και χάσε πιο εύκολα βάρος!

Μήπως έχεις στιγμές που αν και δεν έχει φάει, πρέπει να χαλαρώσεις λίγο τη ζώνη σου ή να ανοίξεις το κουμπί του παντελονιού σου; Το αίσθημα αυτό οφείλεται κυρίως στη συσσώρευση αερίων στον πεπτικό σωλήνα και μπορεί να προκαλέσει ή να συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως κοιλιακό πόνο ή/και διάρροια. Η πιο συχνή διάγνωση είναι το Σύνδρομο του Ευερέθιστου Εντέρου ή απλά δυσπεψία. Σύγχρονα όμως δεδομένα αποδεικνύουν ότι δεν είναι πάντα έτσι.

Ας δούμε λοιπόν πως μπορείς να αντιμετωπίσεις τα φουσκώματα αλλά και να χάσεις βάρος πιο εύκολα.

Εντερικά βακτήρια- ένας δεύτερος εγκέφαλος

Συχνά, λόγω του μεγάλου αριθμού βακτηρίων που περιέχει, ο εντερικός σωλήνας αναφέρεται και ως δεύτερος εγκέφαλος! Συνολικά το εντερικό μικροβίωμα περιέχει δεκάδες τρισεκατομμύρια μικροοργανισμούς οι οποίοι προέρχονται από περισσότερα από 1000 διαφορετικά είδη, άλλοι ευεργετικοί και άλλοι παθογόνοι. Η σχέση τους επηρεάζεται από παράγοντες όπως η διατροφή, το στρες, η χρήση φαρμάκων κλπ. Ορισμένες θεωρίες που μένουν να αποδειχθούν, αναφέρουν ότι τα βακτήρια ορίζουν ποια τρόφιμα επιθυμούμε. Η διατροφή μας και οι επιλογές των τροφίμων, τρέφουν ή περιορίζουν την ανάπτυξη τους και ορίζουν τελικά ποια βακτήρια επικρατούν και θα επηρεάζουν την υγεία, τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών ή απλά την πρόκληση του φουσκώματος που αναφερόμαστε.

Μάθε ακόμα για τα οφέλη των προβιοτικών στην υγεία σου.

SIBO – Small Intestinal Bacterial Overgrowth

Η ονομασία παραπέμπει στην υπερανάπτυξη βακτηρίων στο λεπτό έντερο. Παλαιότερα ονομαζόταν εντερική δυσβίωση. Έχει παρόμοια συμπτώματα με το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου αλλά διαφορετική αντιμετώπιση. Επηρεάζει συχνότερα γυναίκες και ανθρώπους μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας. Τα αίτια πρόκλησης περιλαμβάνουν τις κακές διατροφικές συνήθειες, την χρήση αντιβιοτικών και σε ορισμένες περιπτώσεις αντιόξινων φαρμάκων, την αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ, την έντονη συναισθηματική φόρτιση, την μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος κλπ.

Η Αντιμετώπιση

Συχνά η ιατρική αντιμετώπιση περιλαμβάνει τη χρήση φαρμακευτικής αγωγής. Η προσαρμογή όμως των διατροφικών επιλογών είναι η μόνη που μπορεί να δώσει μόνιμα αποτελέσματα. Οι διατροφικές οδηγίες εξατομικεύονται επειδή δεν αποδίδουν με τον ίδιο τρόπο σε όλους τους ανθρώπους.

Τα περισσότερα βακτήρια τρέφονται με υδατάνθρακες και στη δίαιτα αντιμετώπισης πρέπει να περιορίζονται, κυρίως οι απλοί. Επίσης, ορισμένα τρόφιμα περιέχουν υδατάνθρακες (FODMAP) που μπορούν να ζυμωθούν με τη δράση των βακτηρίων στο λεπτό έντερο και είναι υπεύθυνοι για την πρόκληση των συμπτωμάτων σε άτομα με ευαισθησία.

Οι υδατάνθρακες αυτοί περιέχονται σε τρόφιμα όπως τα γαλακτοκομικά, τα προϊόντα σταριού και σίκαλης, ορισμένα φρούτα όπως μήλα, αχλάδια, νεκταρίνια, δαμάσκηνα και ο χυμός τους, το μέλι, το σιρόπι υψηλής φρουκτόζης αλλά και προϊόντα με γλυκαντικές ουσίες και ονομασία που καταλήγει «-όλη» όπως σορβιτόλη, μανιτόλη, ξυλιτόλη, μαλτιτόλη κλπ.

Υδατανθρακούχα τρόφιμα που η κατανάλωση δεν δημιουργεί πρόβλημα είναι:

Από τα λαχανικά: τα καρότα, τα κολοκύθια, τα πράσινα φασολάκια, η κολοκύθα, το μαρούλι, το αγγούρι και η γλυκοπατάτα

Από τα δημητριακά: το ρύζι (καστανό και λευκό) και τα προϊόντα ελεύθερα γλουτένης.

Από τα φρούτα: το πορτοκάλι, το ακτινίδιο, τα σταφύλια και ο ανανάς.

Από τα γαλακτοκομικά: το γάλα και το γιαούρτι χωρίς λακτόζη και το τυρί τύπου Cottage.

Παράλληλα, απαιτείται αρχικός αποκλεισμός των οσπρίων και στη συνέχεια πρέπει να καταναλώνονται σταδιακά.

Μία τέτοια δίαιτα έχει σαν στόχο τον περιορισμό της θρέψης και δράσης των ανεπιθύμητων βακτηρίων. Έτσι δεν πρέπει να υιοθετείται κατά τη λήψη αντιβιοτικών. Πρέπει όμως να πραγματοποιείται παράλληλα με τη χρήση προβιοτικών σκευασμάτων για την βελτίωση της πέψης και γενικότερα της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος. Σε αρκετές μελέτες φαίνεται να μειώνουν έντονα τα συμπτώματα και κυρίως το φούσκωμα.

Χάσε βάρος πιο εύκολα 

Με την αντιμετώπιση του φουσκώματος, βελτιώνεται άμεσα και η διαδικασία πέψης και απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών και η συνολική λειτουργία του οργανισμού. Άνθρωποι που ακολουθούν μία τέτοια δίαιτα – θεραπεία αναφέρουν ότι μετά την βελτίωση της εντερικής λειτουργίας και την αντιμετώπιση του φουσκώματος, παρατηρούν έντονη ευεξία, περισσότερη ενέργεια και ευκολότερη απώλεια βάρους.

Διάβασε επίσης γιατί μπορεί να πεινάς συνέχεια.