5 τρόποι για να κάνεις το τρέξιμο τον χειμώνα καλύτερο

Το κρύο αυξάνεται με τον καιρό. Αυτό δε σημαίνει όμως πως εσύ θα σταματήσεις να τρέχεις και να αθλείσαι σε εξωτερικούς χώρους ή στην ύπαιθρο, καταστρέφοντας  όλη την καλή προσπάθεια που έκανες τους προηγούμενους πιο ζεστούς μήνες. 

Δε λέμε να βγεις έξω στη βροχή ή το χιόνι και να γυρίσεις σπίτι σου με πνευμονία αλλά με λίγο παραπάνω κρύο δεν έπαθε κανείς τίποτα! Ο χειμώνας δεν είναι μόνο ζεστός καφές και χουχούλιασμα στον καναπέ. Είναι και τρέξιμο στη φύση ή σε ένα γήπεδο. Το τρέξιμο το χειμώνα είναι μια άκρως εθιστική και ευχάριστη μορφή άσκησης, ιδιαίτερα αν αναλογιστεί κανείς την θερμοκρασιακή διαφορά σε σχέση με το καλοκαίρι. Το σώμα μας δεν είναι συνηθισμένο να ασκείται σε υψηλές θερμοκρασίες. Είναι χαρακτηριστικό άλλωστε ότι ακόμα και οι μαραθώνιοι γίνονται σε εποχές όπου το κλίμα είναι πιο ψυχρό, έτσι ώστε να αποφευχθούν κίνδυνοι από τις πολύ υψηλές θερμοκρασίες όπως αφυδάτωση και ηλίαση. Αν αγαπάς  λοιπόν το τρέξιμο και την ελευθερία που σου  δίνει, δεν υπάρχει λόγος να μένεις κλειδωμένη στο σπίτι λόγω κρύου.

Ο μεταδιδακτορικός ερευνητής τους τμήματος φυσιολογίας του Πανεπιστημίου του Κολοράντο, Daniel Craighead, προτείνει 5 συμβουλές που θα χρειαστείς για το τρέξιμο τον χειμώνα:

1.Ντύσου κατάλληλα 

Το πρώτο πράγμα που σου  έρχεται στο μυαλό είναι το τι θα βάλω για να βγω για τρέξιμο στο κρύο.
Μία καλή  ιδέα είναι να φορέσεις πολλά ρούχα. Αυτό είναι επίσης βοηθητικό  γιατί όσο προχωράει η προπόνηση θα ανεβάσεις  τη θερμοκρασία του σώματος σου  και θα μπορέσεις  να αφαιρέσεις  κάποιο από αυτά. Αν θέλεις  μπορείς  να βάλεις  και ένα μπουφάν ή αντιανεμικό για την αρχή και μετά να το βγάλεις.Επίσης μία άλλη λύση είναι τα ισοθερμικά μπλουζάκια και παντελόνια. Αυτά σε συνθήκες χαμηλής θερμοκρασίας κρατούν ζεστό το σώμα. Φόρεσέ τα σε άμεση επαφή με το σώμα και από πάνω βάλε τα υπόλοιπα ρούχα. 

Από κάτω θα πρέπει να φορέσεις  ένα αντιανεμικό κολάν (όχι ισοθερμικό γιατί θα κρατήσει την υγρασία και όταν σταματήσεις  να τρέχεις θα παγώσεις ), ενώ από πάνω προτείνεται να βάλεις ένα αθλητικό μακό dry fit, το οποίο δεν θα «κρατάει» τον ιδρώτα.

2.Επίλεξε σωστή διαδρομή

Επίλεξε  μία διαδρομή που να μην είναι κοντά στην θάλασσα ή σε κάποιο ανοικτό σημείο που μπορεί να σε  κάνει να κρυώσεις περισσότερο. Εκεί ο άνεμος μπορεί να είναι πιο ισχυρός και να σε δυσκολεύει. Αν πας κάπου με τα πόδια υπολόγισε και την επιστροφή σου πίσω ώστε να μην μείνεις στατική αφού έχεις τελειώσει και είσαι ιδρωμένη. Προτίμησε κάποιο στάδιο ή γήπεδο για την προπόνηση σου, μπορείς ακόμα να πας και σε πάρκο, βουνό και οπουδήποτε αλλού σε ευχαριστεί.
Ένα έξυπνο tip είναι να τρέξεις  με την φορά του ανέμου, ώστε να μην σε χτυπάει κόντρα και σε  δυσκολεύει.

3.Ξεκίνα με αργούς ρυθμούς

Είναι λογικό να ξεκινήσεις  στην αρχή χαλαρά με λίγο περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο. Μόλις ζεσταθείς, αν ο σκοπός σου είναι να τρέξεις πιο γρήγορα μπορείς να το κάνεις αλλιώς συνέχισε  στο ίδιο τέμπο. Σημαντικό είναι να μην κάνεις  διατάσεις κρύα.Το σώμα πρέπει να είναι ζεστό πρώτα και μετά να ξεκινήσεις  τις διατάσεις ή τυχόν άλλες ασκήσεις. Αφού έχεις ζεσταθεί μπορείς σταδιακά να ανεβάσεις την ένταση της προπόνησης σου, μέχρι εκεί που θέλεις. 

4. Ενυδατώσου σωστά

Η σωστή ενυδάτωση παίζει μεγάλο ρόλο όχι μόνο στο τρέξιμο αλλά και σε όλα τα αθλήματα.Το χειμώνα λόγω του κρύου είναι πιο δύσκολο να πιεις αρκετό νερό. Αυτό μπορεί να σε αφυδατώσει  κατά την διάρκεια του τρεξίματος. Mία συμβουλή είναι να έχεις μαζί σου ένα μπουκάλι νερό .Πριν την προπόνηση σου καλό θα ήταν να έχεις πιει τουλάχιστον 500ml νερού.

5.Πρόσεξε την υγεία σου

Αν είσαι  άρρωστη, ακόμα και με κοινό κρυολόγημα, καλό θα ήταν να αποφύγεις  το τρέξιμο έξω. Το αναπνευστικό σου  δεν θα λειτουργεί  επαρκώς και υπάρχει περίπτωση να χειροτερέψει η κατάσταση της υγείας σου. Ακόμα και οι επαγγελματίες δρομείς παίρνουν ρεπό τις ημέρες που είναι άρρωστοι, εσυ θα πας να τρέξεις;