3 εύκολες ασκήσεις από την Έρη Καμπανοπούλου που θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση της πλάτης σας

Η Παρασκευή είναι εδώ, όπως και το ραντεβού μας με την εβδομαδιαία fitness στήλη μας, όπου με την βοήθεια της καθηγήτριας φυσικής αγωγής και αθλητισμού Έρης Καμπανοπούλου, θέλουμε να σας παρακινήσουμε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κάνετε μερικές ασκήσεις και να δυναμώσετε το σώμα σας.

Σήμερα λοιπόν η Έρη Καμπανοπούλου μας προτείνει 3 εύκολες ασκήσεις για να δυναμώσετε την πλάτη σας.

Μπορεί να το θεωρείται περιττό, όμως η πλάτη χρειάζεται εξίσου ενδυνάμωση και εκγύμναση όπως το υπόλοιπο σώμα σας.

Με αυτές τις 3 ασκήσεις που προτείνει η γυμνάστρια μας, σε λιγότερο από μισή ώρα θα βοηθήσετε το σώμα σας να ενεργοποιηθεί.

Δες και αυτό: 4 ασκήσεις με λάστιχο που γυμνάζουν όλο το σώμα από την Έρη Καμπανοπούλου

Άσκηση 1

Σκύβουμε στον πάγκο και με το ένα χέρι στηριζόμαστε ενώ με το άλλο κρατάμε τον αλτήρα. Τοποθετούμε λυγισμένο το πόδι μας στον πάγκο (το ίδιο με αυτό του χεριού στήριξης ) και τραβάμε προς τα πίσω τον αλτήρα. Ο αγκώνας του χεριού έρχεται προς τα πίσω και προς τα πλευρά. Επαναφέρουμε για 15 επαναλήψεις.

Άσκηση 2

Βρισκόμαστε σε όρθια θέση κρατώντας δυο αλτήρες, τους σηκώνουμε πάνω από το κεφάλι να ενωθούν και κατεβάζουμε μέχρι εκεί που ενώνονται οι ωμοπλάτες μας πίσω. Επαναφέρουμε για 20 επαναλήψεις.

Άσκηση 3

Είμαστε με ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα και έχουμε ευθεία τον κορμό μας. Κρατάμε την μπάρα με ανοιχτή λαβή, έχουμε προς τα έξω τους πήχεις μας και σηκώνουμε το βάρος προς το στήθος μας.

Ρίξε μια ματιά: Η Έρη Καμπανοπούλου μας προτείνει 3 top ασκήσεις για καλοσχηματισμένους κοιλιακούς