4 Boost ασκήσεις από την Έρη Καμπανοπούλου για να γυμνάσετε το σώμα σας λίγο πριν το Πάσχα!

Η Παρασκευή είναι εδώ, όπως και το ραντεβού μας με την εβδομαδιαία fitness στήλη μας, όπου με την βοήθεια της καθηγήτριας φυσικής αγωγής και αθλητισμού Έρης Καμπανοπούλου, θέλουμε να σας παρακινήσουμε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κάνετε μερικές ασκήσεις και να δυναμώσετε το σώμα σας.

Σήμερα λοιπόν η Έρη Καμπανοπούλου σας προτείνει 4 ασκήσεις για να δυναμώσετε το σώμα σας, λίγο πριν έρθει το Πάσχα.

Είναι ιδανικές ασκήσεις αν θέλετε να γυμναστείτε λίγο πριν τις γιορτές και να δείτε άμεσα αποτελέσματα στο κορμί σας.

Μπορεί ακόμη να σε ενδιαφέρει: Γιατί όλες οι διάσημες επιλέγουν το Pilates; Η Έρη Καμπανοπούλου εξηγεί τα οφέλη του και μας προτείνει 4 ασκήσεις

Άσκηση 1

Καθόμαστε σε θέση ραχιαίων (μπρούμητα), έχουμε μπροστά τα χέρια τεντωμένα πατάμε τα δάχτυλα μας επαναφέροντας τα χέρια και σηκωνόμαστε σε ψηλή σανίδα στις παλάμες. Κατεβαίνουμε ακουμπώντας πρώτα γόνατα και μετά κορμό.

Επαναλαμβάνουμε για 15 φορές επί 3 σετ.

Άσκηση 2

Ξαπλώνουμε ανάσκελα σηκώνουμε ελαφρώς την λεκάνη και εναλλάξ τεντώνουμε τα πόδια μπροστά ακουμπώντας τις πατούσες. Σφίγγουμε πολύ καλά τους ραχιαίους.

Επαναλαμβάνουμε για 12 φορές επί 3 σετ.

Άσκηση 3

Καθόμαστε σε τετραποδική θέση (στα γόνατα) και τεντώνουμε αντίθετο χέρι- πόδι. Στην επαναφορά πιέζουμε πολύ καλά τους κοιλιακούς και σκύβουμε ελαφρώς μέσα.

Επαναλαμβάνουμε για 12 φορές επί 3 σετ.

Άσκηση 4

Ερχόμαστε σε θέση προβολής, έχουμε ελαφρώς πιο ανοιχτό το πίσω πόδι και σηκώνουμε μπροστά με έκρηξη σαν γονατιά.

Επαναλαμβάνουμε για 15 φορές επί 3 σετ.

Ρίξτε μια ματιά: Είναι τελικά η άσκηση “σανίδα” απαραίτητη για κάθε προπόνηση;