5 ασκήσεις από την Έρη Καμπανοπούλου για να αποκτήσετε καλοσχηματισμένους κοιλιακούς λίγο πριν το Πάσχα

Η Παρασκευή είναι εδώ, όπως και το ραντεβού μας με την εβδομαδιαία fitness στήλη μας, όπου με την βοήθεια της καθηγήτριας φυσικής αγωγής και αθλητισμού Έρης Καμπανοπούλου, θέλουμε να σας παρακινήσουμε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κάνετε μερικές ασκήσεις και να δυναμώσετε το σώμα σας.

Σήμερα λοιπόν η Έρη Καμπανοπούλου μας δείχνει τις καλύτερες και πιο εύκολες ασκήσεις κοιλιακών.

Με αυτές τις ασκήσεις θα δημιουργήσετε τους κοιλιακούς που επιθυμείτε και θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει!

Ρίξτε μια ματιά: Η Έρη Καμπανοπούλου σας δείχνει 4 ασκήσεις για να κάνετε τις καλύτερες προβολές στο σπίτι

5 ασκήσεις για να αποκτήσετε κοιλιακούς πριν το Πάσχα

Άσκηση 1

Ξαπλώνουμε σε πλαγιά θέση στηριζόμαστε στον πήχη ή ξαπλώνουμε εντελώς στο χέρι μας και ανεβοκατεβάζουμε μαζί τα πόδια μας προσπαθώντας να μην χαλάσει η αρχική μας θέση.

Άσκηση 2

Ξαπλώνουμε σε θέση superman και σηκώνουμε ταυτόχρονα κεφάλι, στήθος και ώμους πιέζοντας τους γλουτούς μας. Οι κοιλιακοί μας πρέπει πάντα να είναι σφιγμένοι καθώς μας δίνουν την ώθηση και το ρυθμό για την επαναφορά.

Άσκηση 3

Ερχόμαστε σε αρχική θέση καθισμένοι στους γλουτούς μας, τα χέρια τα τοποθετούμε πίσω μας (παλάμες προς τα μέσ ) και φέρνουνε τα γόνατα κοντά στο στήθος και επαναφέρουμε. Για μεγαλύτερη δυσκολία μπορούμε να κάνουμε μια επανάληψη ευθεία μια δεξιά μια αριστερά. Δηλαδή ένα μικρό κύκλο.

Άσκηση 4

Ερχόμαστε σε ύπτια θέση (ξαπλωμένοι ανάσκελα) τοποθετώντας το ένα πόδι σχεδόν τεντωμένο, ενώ το άλλο είναι κάτω. Το σηκώνουμε κατά την κίνηση. Την ώρα λοιπόν που σηκωνόμαστε για τον κοιλιακό σηκώνουμε και το ένα πόδι. Το σώμα μας πηγαίνει προς το πόδι που σηκώνουμε.

Άσκηση 5

Μένουμε σε ύπτια θέση, σηκώνουμε τα πόδια μας σε σχήμα V και μένοντας τεντωμένα σηκώνομαι προς αυτά. Εάν θέλουμε μεγαλύτερη δυσκολία χρησιμοποιούμε κάποιο βάρος κατά την κίνηση μας προς τα πάνω.

Όλοι οι κοιλιακοί θα πρέπει να γίνουν 4 σετ των 20 επαναλήψεων.

Διαβάστε ακόμη: Γιατί όλες οι διάσημες επιλέγουν το Pilates; Η Έρη Καμπανοπούλου εξηγεί τα οφέλη του και μας προτείνει 4 ασκήσεις