Ασκήσεις με μπάλα: Η Έρη Καμπανοπούλου σας δείχνει 3 εύκολους τρόπους για να δυναμώσετε το σώμα σας
Η Παρασκευή είναι εδώ, όπως και το ραντεβού μας με την εβδομαδιαία fitness στήλη μας, όπου με την βοήθεια της καθηγήτριας φυσικής αγωγής και αθλητισμού Έρης Καμπανοπούλου, θέλουμε να σας παρακινήσουμε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κάνετε μερικές ασκήσεις και να δυναμώσετε το σώμα σας.
Σήμερα λοιπόν η Έρη Καμπανοπούλου μας προτείνει 3 εύκολες ασκήσεις με μπάλα για ενδυνάμωση όλου του σώματος.
Με αυτές τις 3 ασκήσεις που προτείνει η γυμνάστρια μας, θα δυναμώσετε το κορμί σας, θα ανανεωθείτε και θα δείτε άμεσα αποτελέσματα.
Μπορεί ακόμη να σας ενδιαφέρει: Η Έρη Καμπανοπούλου μας προτείνει 3 εύκολες αερόβιες ασκήσεις για άμεση καύση θερμίδων
3 ασκήσεις με μπάλα για ενδυνάμωση του σώματος
Άσκηση 1
Τοποθετούμε την μπάλα στην κοιλιά μας και κυλάμε στηριζόμενοι στις παλάμες μέχρι να έρθει σε μια ευθεία ο κορμός μας. Σταθεροποιούμε όταν ακουμπήσουν τα καλάμια μας στην μπάλα και μένουμε σταθερά σε σανίδα.
Εάν θέλουμε να δυσκολέψουμε την άσκηση πιέζουμε τους χαμηλούς κοιλιακούς μας και σηκωνόμαστε με μικρές κινήσεις προς τα επάνω.
Μένουμε 30 δευτερόλεπτα και 10 δεύτερα κάνουμε τις επαναλήψεις προς τα πάνω, για 3 σετ.
Ρίξτε μια ματιά: Θέλετε γυμνασμένο κορμό; Η Έρη Καμπανοπούλου σας προτείνει 3 εύκολες ασκήσεις
Άσκηση 2
Τοποθετούμε την μπάλα στον τοίχο, ακουμπάμε την πλάτη μας και ξεκινάμε καθίσματα. Στο ανέβασμα πιέζουμε την μπάλα με τις ωμοπλάτες.
Άσκηση 3
Ακουμπώντας στις παλάμες, τοποθετούμε την μπάλα χαμηλά στην κοιλιά, πιέζουμε τους ραχιαίους μας και σηκώνουμε προς τα πάνω τα πόδια μας.
Έχουμε συνεχώς ενεργοποιημένα τα χέρια μας και τους κοιλιακούς μας.
Διαβάστε ακόμη: Η Έρη Καμπανοπούλου μας προτείνει 3 top ασκήσεις για καλοσχηματισμένους κοιλιακούς
Σχετικά άρθρα
