Η Έρη Καμπανοπούλου σας δείχνει 3 ασκήσεις για να γυμναστείτε χωρίς να χρειαστεί να σηκωθείτε από το κρεβάτι σας

Άλλη μια Παρασκευή έφτασε και ειδικά η σημερινή είναι ιδιαίτερη αφού γιορτάζουμε τον εορτασμό της 28ης Οκτωβρίου.

Ωστόσο αν κάποιοι από εσάς έχετε σκοπό εκτός από το να ξεκουραστείτε, να αφιερώσετε και λίγο χρόνο για να κάνετε μερικές ασκήσεις και να δυναμώσετε το σώμα σας, τότε είστε στο σωστό άρθρο.

Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και αθλητισμού Έρη Καμπανοπούλου σας προτείνει 3 εύκολες και απλές ασκήσεις για να γυμναστείτε από το κρεβάτι σας!

Ναι καλά διαβάσετε, υπάρχει τρόπος να γυμναστείτε από το κρεβάτι σας και παρακάτω θα βρείτε μερικές γρήγορες ασκήσεις χωρίς να χρειαστείτε καν εξοπλισμό.

Μπορεί ακόμη να σε ενδιαφέρει: Θέλετε γυμνασμένο κορμό; Η Έρη Καμπανοπούλου σας προτείνει 3 εύκολες ασκήσεις

Άσκηση 1- Hip thrust

Ξαπλώνουμε με την πλάτη στο κρεβάτι και λυγίζουμε γόνατα για να σχηματιστεί γωνία κατά το σήκωνα της λεκάνης.

Οι παλάμες βρίσκονται δίπλα στο σώμα και ακουμπούν το κρεβάτι, σφίγγουμε τους γλουτούς μας και σηκώνουμε την λεκάνη μας. Μένουμε ψηλά για 2-3 δευτερόλεπτα και κατεβαίνουμε. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση.

Άσκηση 2- Ροκανίσματα  

Είμαστε ξανά ξαπλωμένοι πάλι και σταθεροποιούμε τα πόδια, ενώ τοποθετούμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι. Εισπνέουμε και σηκώνουμε το άνω μέρος της πλάτης τόσο ώστε να νιώσουμε σύσπαση στους κοιλιακούς και επαναφέρουμε.

Tip: Δεν σηκώνουμε όλη την πλάτη! Στο πιο ψηλό σημείο που θα φτάσουμε στο σήκωμα μένουμε και σφίγγουμε καλά τους κοιλιακούς μυς.

Άσκηση 3- Ξαπλωμένη μπρούμητα

Τοποθετούμε το κεφάλι μας ακουμπώντας το κούτελο μου στο κρεβάτι και τα χέρια είναι δεξιά και αριστερά δίπλα μας.  Ανεβοκατεβάζουμε για 15 -20 επαναλήψεις το πόδι μας εναλλάξ. Προσέχουμε να είναι σε ευθεία η σπονδυλική στήλη με το κεφάλι

Δες και αυτό: 3 απλές ασκήσεις από την Έρη Καμπανοπούλου για να ενδυναμώσετε άμεσα τα χέρια σας