Η Έρη Καμπανοπούλου σας δείχνει 4 ασκήσεις για να κάνετε τις καλύτερες προβολές στο σπίτι

Η Παρασκευή είναι εδώ, όπως και το ραντεβού μας με την εβδομαδιαία fitness στήλη μας, όπου με την βοήθεια της καθηγήτριας φυσικής αγωγής και αθλητισμού Έρης Καμπανοπούλου, θέλουμε να σας παρακινήσουμε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κάνετε μερικές ασκήσεις και να δυναμώσετε το σώμα σας.

Σήμερα λοιπόν η Έρη Καμπανοπούλου μας δείχνει τις καλύτερες ασκήσεις προβολών για να κάνετε μόνοι στο σπίτι.

Η γυμνάστριά μας, εξηγεί πως οι προβολές μας βοηθούν να χτίσουμε δυνατούς μυς, να βελτιώσουμε την ισορροπία μας αλλά και να συγχρονίσουμε τα μέρη του σώματος μας. Βέβαια για να τις κάνουμε σωστά θα πρέπει να βρούμε τη σωστή γωνία του γόνατος μας για να αποφύγουμε τραυματισμούς.

Μπορεί ακόμη να σας ενδιαφέρει: Η Έρη Καμπανοπούλου μας προτείνει 5 ασκήσεις για να κάνουμε ολοκληρωμένο πρόγραμμα μόνο με ένα λάστιχο

Οι καλύτερες ασκήσεις για προβολές 

Άσκηση 1) Προβολές ανά πόδι

Ξεκινάμε σε όρθια θέση. Τα πόδια μας είναι στο άνοιγμα των ισχύων μας και φέρνουμε μπροστά το πόδι σε θέση προβολής ώστε να λυγίσει ιδανικά στις 90 μοίρες. Ανεβαίνουμε σπρώχνοντας από το πόδι και ξαναερχόμαστε σε παράλληλη θέση.

Επαναλαμβάνουμε 12 φορές ανά πόδι για 3 σετ.

Άσκηση 2) Δυναμικές προβολές (προβολές jump)

Είμαστε σε αρχική θέση προβολής και με ώθηση από όλο μας το σώμα ξεκινάμε αναπηδήσεις και προσγειωνόμαστε με προβολές.

Επαναλαμβάνουμε για 30 με 40 δευτερόλεπτα.

Άσκηση3) Κορμός- κοιλιακοί

Καθόμαστε και τοποθετούμε τα χέρια πίσω μας με τις παλάμες να κοιτάνε προς τα μέσα, λυγίζουμε τα πόδια κοντά στο κορμό (τα γόνατα δηλαδή να έρθουν κοντά στο στήθος) και ξεκινάμε επαναλήψεις. Τεντώνουμε και επαναφέρουμε τα πόδι .

Επαναλαμβάνουμε για 15 φορές και 3 σετ.

Άσκηση 4) Ραχιαίοι - κορμός

Ξαπλώνουμε μπρούμητα, προσπαθούμε να κλείσουμε το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια μας και δίνουμε ώθηση από τους ραχιαίους μέχρι τα πόδια μας και τα σηκώνουμε με μικρές σταθερές κινήσεις. Προσέχουμε όσο μπορούμε να μην σηκώνουμε το κεφάλι σε μεγάλη έκταση για τυχόν τραυματισμούς.

Ρίξτε μια ματιά: Γιατί όλες οι διάσημες επιλέγουν το Pilates; Η Έρη Καμπανοπούλου εξηγεί τα οφέλη του και μας προτείνει 4 ασκήσεις