Οι 3 καθημερινές συνήθειες που θα σε κρατούν διαρκώς σε φόρμα!
Είναι σίγουρο ότι αν δημιουργήσεις υγιεινές συνήθειες και τις τηρήσεις θα δεις και τα ανάλογα αποτελέσματα τόσο στην διάθεση όσο και στο σώμα σου.
Πρωταρχικό ρόλο θα πρέπει να παίζει η υγεία και στη συνέχεια η φυσική σου κατάσταση.
Μάθε επίσης: Αυτό είναι το συστατικό που μπορεί να βοηθήσει δραστικά την υγεία των δοντιών σου!
Αυτές είναι λοιπόν οι 3 καθημερινές συνήθειες για να διατηρείσαι πάντα σε φόρμα:
1. Προτίμησε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες
Τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για μία ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή και κυρίως για εσένα που θέλεις να χάσεις περιττό βάρος.
Οι φυτικές ίνες αποτελούν ιδανικές για την περίπτωσή σου και έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 30 γραμ. καθημερινά μπορεί να:
- Ενισχύσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους,
- να μειώσει την αρτηριακή πίεση
- και να ενισχύσει την ανταπόκριση στην ινσουλίνη!
Προσθέτοντας φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, είναι σίγουρο ότι θα πετύχεις την απώλεια περιττού βάρους.
2. Να διατηρείς ένα πρόγραμμα διατροφής ακόμα και όταν βρίσκεσαι εκτός σπιτιού
Ένα από τα βασικότερα κριτήρια για να επιτύχει η προσπάθεια απώλειας βάρους είναι σίγουρα να τηρήσεις ένα τακτικό πρόγραμμα διατροφής και να έχεις ένα συγκεκριμένο σχέδιο, για να τρως καλά ακόμα και όταν βρίσκεσαι εκτός σπιτιού για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Πάρε στην τσάντα σου κάποια μικρά υγιεινά σνακ για να έχεις κατά τη διάρκεια της ημέρας ή ακόμα και ένα τάπερ με ένα γεύμα που θα έτρωγες αν βρισκόσουν στο σπίτι.
Απέφυγε τους πειρασμούς και τις ανθυγιεινές επιλογές, αφού πάντα αποτελούν την εύκολη λύση και τείνουν να είναι υψηλής θερμιδικής αξίας, αυξάνοντας το σωματικό βάρος.
3. Η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη εβδομαδιαία
Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής είναι απαραίτητο για να διατηρήσεις την απώλεια βάρους και μακροπρόθεσμα.
Όπως δηλώνει και το αμερικανικό κολλέγιο αθλητιατρικής, οι ενήλικες που κρίνονται υγιείς, ηλικίας 18 έως 65 ετών πρέπει να ασκούνται σε μέτριας έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά, 5 φορές την εβδομάδα ή σε έντονη αερόβια άσκηση για τουλάχιστον 20 λεπτά, 3 ημέρες την εβδομάδα.
Διάβασε ακόμα: Αυτή είναι η βιταμίνη που ελαττώνει τα συμπτώματα στις αναπνευστικές λοιμώξεις!
Επίσης το κολλέγιο αθλητιατρικής προτείνει τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα προπόνηση ενδυνάμωσης και διατήρηση του παραπάνω προγράμματος γυμναστικής, για άμεσα αποτελέσματα με διάρκεια.
Φωτογραφικά Πρακτορεία: iStock
Σχετικά άρθρα
Δημοφιλή άρθρα
