Τρέξιμο : Tips για την σωστή προπόνηση χωρίς τραυματισμούς

Διανύουμε μια περίοδο που οι περισσότεροι από εμάς έχουμε αγχωθεί σχετικά με το πώς θα χτίσουμε το απόλυτο “summer body” της τελευταίας στιγμής. Αυστηρές δίαιτες, διατροφές, περιορισμοί και καθημερινή άσκηση έχουν γεμίσει το εβδομαδιαίο πρόγραμμα, σε συνδυασμό με όλες τις υπόλοιπες υποχρεώσεις.

Η θερμοκρασία ανεβαίνει μέρα με τη μέρα γεγονός που προμηνύει ότι το καλοκαίρι είναι πιο κοντά από όσο περιμέναμε. Ήρθε η ώρα για δράση!

Μια από τις πιο διαδεδομένες και αποτελεσματικές ασκήσεις γυμναστικής είναι το τρέξιμο. Εφόσον μπορούμε να κάνουμε την προπόνησή μας στη συχνότητα, το χρόνο αλλά και τη διάρκεια που επιθυμούμε, και μάλιστα χωρίς εξοπλισμό.

Μπορεί το τρέξιμο να φαίνεται ένας τελείως αθώος τρόπος άσκησης αλλά μάλλον πρέπει να το ξανασκεφτείς και να έχεις το νου σου. Μάλιστα, κορυφαίοι αθλητές αναφέρουν πως στο τρέξιμο μπορεί να προκαλέσουμε κάποιο σοβαρό τραυματισμό, αν δεν προετοιμαστούμε σωστά. 

Εικόνα

Διάβασε εδώ : Κολύμπι με βατραχοπέδιλα: Τα πολλαπλά οφέλη του για το σώμα!

Ιδού μερικές συμβουλές για το τι πρέπει να κάνουμε για να αποφύγουμε τους τραυματισμούς στο τρέξιμο, αλλά και τι πρέπει να προσέχουμε για το τρέξιμο στη ζέστη.

Μάθε λοιπόν μερικά χρήσιμα tips για να αποφύγεις κάθε είδους τραυματισμό.

Δεν έχει σημασία αν είσαι ερασιτέχνης ή αρχάριος, οι κίνδυνοι που παραμονεύουν είναι οι ίδιοι! Ο Δρ Swearingen προτείνει τρία βασικά tips και ως ειδικός επισημαίνει πως πρέπει πάντα να "ακούμε" το σώμα μας.

Tips για τρέξιμο χωρίς τραυματισμούς : 

-Προθέρμανση η οποία μπορεί να περιλαμβάνει αρκετές διατάσεις, ώστες οι μυς του σώματος να είναι χαλαροί και να αποφευχθούν τυχόν τραυματισμοί.

-Τακτικά διαλείμματα κατά τα οποία το γρήγορο τρέξιμο θα εναλλάσσεται με περπάτημα και ξεκούραση.

-Μία ή δύο ημέρες ξεκούρασης μετά το τρέξιμο κατά τις οποίες μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, ώστε να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Συνεπώς, καλύτερα να τρέχετε μέρα παρά μέρα.

Εικόνα

Δες ακόμη : 3 τρόποι για να αποκτήσεις άμεσα επίπεδη κοιλιά λίγο πριν το καλοκαίρι!

Τρέξιμο στη ζέστη :

 Η ζέστη και η κουφόβραση του Καλοκαιριού αποτελούν βασικούς παράγοντες που πρέπει κανείς να δώσει ιδιαίτερη προσοχή, ειδικά όσοι θέλουν να τρέχουν σε εξωτερικούς χώρους. Ο Δρ Swearingen δίνει μερικές ακόμη συμβουλές και επισημαίνει πως για τρέξιμο με ασφάλεια ο οργανισμός χρειάζεται :

-Αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

-Ένα καλό γεύμα πριν τρέξετε για να σας εξασφαλίσει την απαραίτητη ενέργεια.

-Οπωσδήποτε ενδιάμεσα διαλείμματα για τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού.

-Άσκηση στο σπίτι αν έξω επικρατεί καύσωνας.

-Πάντα προσοχή στα σημάδια που στέλνει το σώμα.