ΝΕΑ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Πληκτρολόγησε μια λέξη-κλειδί που σε ενδιαφέρει

AdBlock Detection Block

Επιτρέψτε τις διαφημίσεις στον ιστότοπό μας

Φαίνεται πως χρησιμοποιείτε κάποιο πρόγραμμα (ad blocking) αποκλεισμού διαφημίσεων.
Στηρίξτε μας για έγκαιρη και έγκυρη ενημέρωση.

Γιατί να βάλεις το περπάτημα στη ζωή σου

Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσεις την υγεία σου και να γυμναστείς.
3
'
perpatima

Μόνο 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορούν να αυξήσουν την καρδιαγγειακή σου υγεία, να δυναμώσουν τα οστά σου, να μειώσουν το σωματικό λίπος και να ενισχύσουν την αντοχή σου. Μειώνουν επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και οστεοπόρωσης.

Το περπάτημα είναι μια μορφή άσκησης ιδανική για όλους μιας και είναι δωρεάν και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό για να γίνει. Είναι επίσης εξαιρετικό για άτομα που δεν έχουν ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και θέλουν να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση καθώς δεν έχει κραδασμούς, μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και να εκτελεστεί στον προσωπικό ρυθμό του καθενός μας.

Διάβασε παρακάτω για να μάθεις περισσότερα οφέλη του περίπατου για την υγεία, πως να ενσωματώσεις το περπάτημα στην καθημερινότητα σου και πως προετοιμαστείς κατάλληλα πριν πατήσεις το #6! 

Τα οφέλη του περίπατου για την υγεία μας περιλαμβάνουν:

• αυξημένη καρδιαγγειακή και πνευμονική φυσική κατάσταση

• μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

• βελτιωμένη αντιμετώπιση της υπέρτασης, της υψηλής χοληστερόλης και του διαβήτη

• ισχυρότερα οστά

• βελτιωμένη ισορροπία

• αυξημένη μυϊκή δύναμη

• βελτιωμένη αντοχή

• μειωμένο σωματικό λίπος

 

Βάλε το περπάτημα στην καθημερινότητά σου!

Εάν σου είναι πολύ δύσκολο να περπατήσεις για 30 λεπτά συνεχόμενα, δοκίμασε να περπατήσεις για 10 λεπτά τρεις φορές την ημέρα και σταδιακά αύξησε τη διάρκεια.

Μπορείς επίσης να ενσωματώσεις το περπάτημα στη ζωή σου κάνοντας άλλες δραστηριότητες όπως:

  • Να χρησιμοποιείς τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να περπατάς στη δουλειά και πίσω αν αυτό είναι εφικτό, ή να κάνεις τα ψώνια σου με τα πόδια.
  • Προσπάθησε να κάνεις το περπάτημα συνήθεια. Μια καλή ιδέα θα μπορούσε να είναι να περπατάς την ίδια ώρα κάθε μέρα ή να χρησιμοποιήσεις κάποια εφαρμογή στο κινητό σου!

 

Παρακάτω σου έχω μερικές συμβουλές ώστε να αποκομίσεις τα μέγιστα οφέλη όταν πηγαίνεις για περπάτημα:

1. Να φοράς κατάλληλα υποδήματα.

Το περπάτημα είναι μια χαμηλού κόστους και αποτελεσματική μορφή άσκησης. Ωστόσο ένας λανθασμένος τύπος παπουτσιών μπορεί να προκαλέσει πόνο, φουσκάλες και τραυματισμούς στα πόδια. Επέλεξε παπούτσια για περπάτημα ή τρέξιμο για μεγαλύτερη άνεση. Εάν είναι εφικτό να γίνει, ένα πελματογράφημα θα σου αποκαλύψει τις ιδιαίτερες ανατομικές ανάγκες του ποδιού σου ώστε να κάνεις μια ακόμη πιο ενημερωμένη αγορά.

Επιπλέον τιπ: Προστάτεψε τις αρθρώσεις σου ακόμη περισσότερο και οποτε είναι δυνατόν, προτίμησε να περπατήσεις στο γρασίδι παρά στην άσφαλτο!

 

2. Χρησιμοποίησε έναν βηματομετρητή.

Ένας βηματομετρητής μετρά τον αριθμό των βημάτων που κάνεις. Μέτρα τα βήματα μέσα στη μέρα σου και  σύγκρινέ τα με άλλες ημέρες. Εάν θέσεις έναν στόχο – αριθμό βημάτων - που θες να πραγματοποιήσεις μέσα στη μέρα αυτό μπορεί να σε κινητοποιήσει να ασκηθείς περισσότερο. Ο συνιστώμενος αριθμός βημάτων ανά ημέρα για να επιτευχθούν οφέλη για την υγεία είναι περίπου 10.000 βήματα.

 

3. Επίλεξε μια άνετη ένταση για περπάτημα

Βάλε στόχο να καλύψεις μια καθορισμένη απόσταση κάθε μέρα και παρακολούθησε πόση ώρα σου παίρνει να τη διανύσεις. Καθώς βελτιώνεται η φυσική σου κατάσταση, στόχευσε να καλύψεις μεγαλύτερη απόσταση στον ίδιο χρόνο.

Διατήρησε μια ταχύτητα κατά την οποία οποίο μπορείς ακόμα να μιλήσεις, έτσι ώστε να ασκείσαι με έναν ευχάριστο αλλά παράλληλα απαιτητικό ρυθμό.

 

Επιπλέον μπορείς να ενσωματώσεις στην προπόνηση σου:

• περπάτημα σε ανηφόρα

• περπάτημα με βάρη χεριών

• εναλλαγές γρήγορου και αργού περπατήματος

 

4. Μην ξεχάσεις να κάνεις ζέσταμα και αποθεραπεία.

Ο καλύτερος τρόπος για να ζεσταθείς είναι να περπατήσεις αργά. Ξεκίνα με χαλαρό ρυθμό για να δώσεις στους μυς σου χρόνο να ζεσταθούν και μετά να αύξησε την ταχύτητα. Μην ξεχάσεις να κάνεις αποθεραπεία και διατάσεις μετά τον περίπατο σου ώστε να αποφύγεις μυϊκή δυσκαμψία και τραυματισμούς. Όταν ολοκληρώσεις τη προπόνησή σου, τέντωσε απαλά τους μύες των ποδιών κρατώντας κάθε διάταση για περίπου 20 δευτερόλεπτα.

5. Ντύσου σε στρώματα που μπορείς να αφαιρέσεις.

Το πολύ ζεστό ντύσιμο μπορεί να αυξήσει την εφίδρωση και να σε κάνει να νιώσεις άβολα κατά τη διάρκεια μιας βόλτας. Μην παραλείψεις να ελέγξεις την πρόγνωση καιρού πριν από τη βόλτα σου ώστε να επιλέξεις κατάλληλα ρούχα.

 

Πώς να κάνεις το περπάτημα μια ακόμη πιο ευχάριστη δραστηριότητα:

• Άλλαζε τα μέρη που περπατάς

• Βγάλε το σκύλο σου βόλτα

• Περπάτα με φίλους

• Ζήτα από ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας να περπατήσετε παρέα

• Πάρε το μωρό σου μια βόλτα! Τα μωρά και τα νήπια απολαμβάνουν τις μεγάλες βόλτες στο καροτσάκι, γι 'αυτό άδραξε την ευκαιρία να περάσεις λίγο ποιοτικό χρόνο μαζί του εκτός σπιτιού, επισημαίνοντας αντικείμενα ενδιαφέροντος όπως οχήματα, λουλούδια και άλλους πεζούς.

 

Μην παραμελήσεις την ασφάλειά σου

Ακολουθούν οι 8 συμβουλές που πρέπει να θυμάσαι και να εφαρμόσεις πριν και κατά τη διάρκεια της βόλτας:

1. Επισκέψου το γιατρό σου για ένα τσεκαπ πριν ξεκινήσεις την άσκηση.

2. Επέλεξε περιπάτους που ταιριάζουν στην ηλικία και το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης.

3. Κάνε πάντα ζέσταμα και αποθεραπεία πριν από την άσκηση.

4. Φόρα κατάλληλα ρούχα και υποδήματα.

5. Φόρα γυαλιά ηλίου, αντηλιακό, μακριά μανίκια και καπέλο τους ζεστούς μήνες.

6. Φόρα αδιάβροχα ρούχα και κάνε layering κατά τους χειμερινούς μήνες.

7. Πριν τον περίπατο έλεγξε την πρόγνωση του καιρού.

8. Πιες άφθονα υγρά πριν και μετά τον περίπατο σου. Εάν κάνεις μεγάλη βόλτα, πάρε νερό μαζί.

 

Και τώρα που τα έμαθες όλα αυτά, μη ξεχάσεις να στείλεις μήνυμα για μετακίνηση #6!

 

Καλό περίπατο!

Αγαπημένο