Γυμνάσου έξυπνα κάνοντας παράλληλα τις δουλειές του σπιτιού σου
Ο Χάρης Γιακουμάτος έδειξε στην εκπομπή «Love it» πώς μπορούμε να κάνουμε τις δουλειές του σπιτιού γυμνάζοντας παράλληλα το σώμα μας.
Πρώτη άσκηση
Λυγίστε λοιπόν τα γόνατά σας, πιάστε με τα χέρια σας τον κουβά του σφουγγαρίσματος και στη συνέχεια τεντώστε τα, ενώ συνεχίζετε να κρατάτε τον κουβά ως βαράκι. Πρόκειται για τα γνωστά squats.
Κάντε συνολικά 10 επαναλήψεις.
Σετ: 3
Γυμνάζετε τετρακεφάλους, μέση και ώμους.
Δεύτερη άσκηση
Με λυγισμένα τα γόνατα, μένετε σταθεροί και σηκώνετε απλώς τον κουβά του σφουγγαρίσματος. Προσέξτε να μην γέρνετε προς τα μπροστά και να κρατάτε σταθερή την πλάτη σας, ώστε να γυμνάζεστε και να μην έχετε στη συνέχεια πόνους στη μέση.
Κάντε συνολικά 10 επαναλήψεις.
Σετ: 3
Γυμνάζετε τετρακεφάλους, κοιλιακούς, αυχένα και ραχιαίους.
Τρίτη άσκηση
Λυγίστε τα πόδια σας, κρατήστε στο πλάι με το ένα χέρι τον κουβά και προσπαθήστε με το άλλο χέρι να ακουμπήσετε το γόνατό σας. Η θέση του σώματός σας θα πρέπει να είναι προς τα πλάγια.
Γυμνάζετε τους πλάγιους κοιλιακούς και τη μέση.
Κάντε συνολικά 10 επαναλήψεις.
Σετ: 3
Τέταρτη άσκηση
Καθίστε στην καρέκλα, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και ανασηκώστε τα πόδια σας.
Κάντε συνολικά 10 επαναλήψεις.
Σετ: 3
Γυμνάζετε τετρακεφάλους και γόνατα.
Πέμπτη άσκηση
Καθίστε στην πολυθρόνα και πιέστε τα χέρια σας στις άκρες της πολυθρόνας ώστε να ανασηκωθείτε.
Κάντε συνολικά 10 επαναλήψεις.
Σετ: 3
Γυμνάζετε τα χέρια σας.
Μάθετε ακόμη: 4 ασκήσεις που θα τονίσουν του κοιλιακούς αλλά και τους γλουτούς σας λίγα λεπτά πριν βγείτε στην παραλία
