Γυμνάζετε την κοιλιά σας αλλά δεν έχετε αποτέλεσμα; Αυτά είναι τα μυστικά για καλλίγραμμους κοιλιακούς

Οι άσκησεις κοιλιακών μοιάζουν εύκολες, ωστόσο έχουν τη δική τους τεχνική. Αν λοιπόν, δεν ακολουθείτε τα σωστά βήματα δε θα έχετε το αποτέλεσμα που θέλετε και επιπλέον, ίσως προκαλέσετε κάποιο πρόβλημα στη μέση ή τον αυχένα σας.

Επίσης, έρευνες έχουν δείξει ότι οι επίπεδοι κοιλιακοί μπορούν να μειώσουν κατά 25% την πιθανότητα παθήσεων της καρδιάς, κατά 35% την πιθανότητα καρδιακής προσβολής, κατά 41% την πιθανότητα αύξησης της αρτηριακής πίεσης, κατά 60% την πιθανότητα εμφάνισης πέτρας στη χολή και κατά 14% την πιθανότητα εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας.

Παρακάτω θα βρείτε αναλυτικά τα βήματα για καλλίγραμμους κοιλιακούς!

Κοιλιακοί: Ο σωστός τρόπος για να τους γυμνάσετε

Εικόνα

• Κάντε τις ασκήσεις με αυστηρή τεχνική, αργά και με ελεγχόμενη κίνηση.
• Όταν βάζετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι μην το ανασηκώνετε προς τα επάνω.
• Σε όλη την διάρκεια της κίνησης σφίγγετε δυνατά τους κοιλιακούς σας.
• Μην ξεκουράζεστε και μη χαλαρώνετε μεταξύ των επαναλήψεων.
• Στις επαναλήψεις, η κίνηση δεν χρειάζεται να είναι πολύ μεγάλη.
• Εισπνεύστε χαλαρώνοντας και εκπνεύστε από το στόμα όταν είσαστε στο άνω σημείο της επανάληψης.
• Μη χρησιμοποιείτε επιπλέον βάρη.
• Για πιο εμφανείς και μυώδεις κοιλιακούς κάντε από 10 έως 15 σετ μέχρι να νοιώσετε κόπωση.

Δείτε επίσης: Η Έρη Καμπανοπούλου σας δείχνει 3 ασκήσεις για να γυμναστείτε χωρίς να χρειαστεί να σηκωθείτε από το κρεβάτι σας