Κάνεις κοιλιακούς και δε βλέπεις αποτέλεσμα; Αυτά είναι τα 4 λάθη που κάνεις

Οι κοιλιακοί αποτελούν μία συχνή σωματική άσκηση για κάποιον που ακολουθεί ένα πρόγραμμα γυμναστικής και θέλει να αποκτήσει ένα καλλίγραμμο κορμί.

Ωστόσο πολλές φορές παρατηρούνται λάθη κατά την εφαρμογή της άσκησης, καθιστώντας τη λιγότερο αποτελεσματική έως και επώδυνη σε κάποιες περιπτώσεις.

Αυτά είναι λοιπόν τα 4 λάθη που κάνεις στους κοιλιακούς:

• Υπερέκταση και υπερβολική κάμψη του αυχένα.
• Γέρνεις το πηγούνι πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά κάνοντας τους κοιλιακούς δυνητικά επικίνδυνους και αναποτελεσματικούς. Με τον τρόπο αυτό καταπονείς τόσο τις αρθρώσεις όσο και τους μύες του αυχένα σου.

Εικόνα

• Σηκώνεις το κάτω μέρος της πλάτης αλλά και της λεκάνης ελαφρώς από το έδαφος και αυτό ενώ οι μύες έχουν αρχίσει να κουράζονται. Μπορεί να δημιουργήσεις πρόβλημα τόσο στο ισχίο όσο και στο κάτω μέρος της πλάτης αν το λάθος γίνει επαναλαμβανόμενα.

Μάθε επίσης: Πώς να μην πάρετε ξανά τα κιλά που χάσατε;

• Κατεβάζεις τον κορμό σου πολύ γρήγορα και με τον τρόπο αυτό καθιστάς τους κοιλιακούς σου πολύ λιγότερο αποτελεσματικούς.

Τι θα πρέπει να διορθώσεις για να τους κάνεις σωστά:

• Μην ξεχνάς να εκπνέεις σωστά στην κορυφή της κίνησης.
• Το εύρος της κίνησης πρέπει να είναι μικρό.
• Ιδανικά κράτησε την σύσπαση στην κορυφή της κίνησης.
• Φρόντισε να έχεις το κεφάλι σου ευθυγραμμισμένο με τον κορμό του σώματος σου.

Εικόνα

• Προσοχή στην κίνηση! Θα πρέπει να περιορίζεται στην περιοχή της περιφέρειας της μέσης.
• Εκτέλεσε την άσκηση ομαλά αλλά και αργά.

Διάβασε ακόμα: Πόσες θερμίδες καίω όταν κοιμάμαι;

• Διατήρησε αδιάκοπο το επίπεδο της έντασης για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.
• Δώσε 1-2 λεπτά στον εαυτό σου και ξεκουράσου ανάμεσα στα σετ.

Φωτογραφικά πρακτορεία: iStock