Τι μπορείτε να τρώτε πριν και μετά την γυμναστική σας!
Είτε μας αρέσει, είτε όχι, ένα υγιές σώμα για να διατηρηθεί έχει ανάγκη από εκγύμναση. Πολύ συχνά η καθημερινότητα μας επιτρέπει να αφιερώνουμε κάποιες ώρες στην γυμναστική, αλλά δεν συμβαίνει το ίδιο και με τη διατροφή! Ωστόσο, αυτά τα δύο πρέπει να λειτουργούν από κοινού ώστε να έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα!
Και κάπου εδώ ξεκινούν οι δυσκολίες! Τι πρέπει να φάω πριν την προπόνηση και πόση ώρα πριν; Τελικά πρέπει να πηγαίνω γυμναστήριο νηστικός ή φαγωμένςο; Κάποιες φορές νιώθω εξάντληση στα μισά της προπόνησης. Μήπως να τσιμπάω ένα σνάκ; Και η επικρατέστερη ερώτηση: «Μετά την προπόνηση, πεινάω πολύ! Τι να τρώω ώστε να μην πηγαίνει χαμένος και ο κόπος μου;»
Διαβάστε ακόμη: Κουράζεστε εύκολα; Αντιμετωπίστε το με σωστή διατροφή
Ακολουθούν λίγες και απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να συνδυάσετε αρμονικά διατροφή και εκγύμναση! Όσο πιο γρήγορα τις ακολουθήσετε τόσο πιο σύντομα θα δείτε αποτέλεσμα! Πάμε να τις δούμε λοιπόν:
- Είναι σημαντικό πριν την προπόνηση να προετοιμάζετε πάντα κατάλληλα το σώμα σας για να αντέξει το πρόγραμμα ως το τέλος.
- Δώστε ενέργεια στον οργανισμό σας πριν την προπόνηση ώστε να έχει να καύσει κατά τη διάρκειά της!
- Οι τροφές που θα καταναλώσετε 3 ώρες πριν την άσκηση, πρέπει να είναι πλούσιες σε πρωτείνες γιατί έτσι ενεργοποιείται το μυικό σας σύστημα!
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να ενυδατώνεστε επαρκώς.
- Όσο πιο πολύ νερό πίνετε τόσο το καλύτερο! Αντιθέτως αποφύγετε αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη.
- Αν ασκείστε έντονα και κάτω από αντίξοες συνθήκες, όπως για παράδειγμα η ζέστη, ένα ενεργειακό ποτό θα μπορούσε να σας ενυδατώσει επαρκώς.
- Μετά την προπόνηση μπορείτε να καταναλώσετε ένα φρούτο ή μια σαλάτα λαχανικών θα αναπληρώσουν τα υγρά που χάσατε κατά την άσκηση.
- Εάν επιθυμείτε να αυξήσετε τη μυική σας μάζα, μισή ώρα μετά το τέλος της προπόνησής σας θα πρέπει να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που αποτελούν το βασικό δομικό υλικό των μυών.
- Μια πολύ καλή πηγή πρόσληψης πρωτεϊνών αποτελεί η πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
Για να έχετε λοιπόν το βέλτιστο δυνατό αποτέλεσμα από την προπόνησή σας, αξιοποιείστε αυτά τα μικρά tips που θα σας λύσουν τα χέρια σχετικά με το διατροφικό κομμάτι!
Τα λέμε το καλοκαίρι στην παραλία!
Ίσως ακόμη να σας ενδιαφέρει: Ισορροπημένη διατροφή: 8 συμβουλές για να τα καταφέρεις
Σχετικά άρθρα
