Πόσες θερμίδες καίμε τελικά με το περπάτημα;
Είναι γνωστό ότι το περπάτημα αποτελεί μία εύκολη και ιδιαίτερα αποτελεσματική άσκηση που μπορεί κανείς να βελτιώσει την καρδιαγγειακή του υγεία και να μειώσει εύκολα το περιττό βάρος.
Επιπλέον αποτελεί και έναν τρόπο να κάψει κάνεις θερμίδες χωρίς να κουράσει σημαντικά τον οργανισμό του.
Ωστόσο η ακριβής ποσότητα θερμίδων που καίγονται κατά το περπάτημα διαφοροποιούνται από άτομο σε άτομο. Σε αυτό παίζει ρόλο το ότι ποικίλουν οι παράγοντες που καθορίζουν τον αριθμό των θερμίδων που καίει κανείς, κατά τη διάρκεια ενός περιπάτου.
Μάθε επίσης: Πότε καις περισσότερες θερμίδες, όταν γυμνάζεσαι στο κρύο ή στη ζέστη;
Κάποιοι απ’ αυτούς είναι:
- Ο ρυθμός
- Το βάρος
- Η ηλικία
- Το φύλο
- Και ο τύπος του εδάφους στο οποίο περπατάει.
Για να δει κανείς πόσες θερμίδες καίει περπατώντας ενάμιση χιλιόμετρο, σημαντικό είναι να χρησιμοποιήσει μία ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να μετρήσει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, την ένταση της άσκησης και την διάρκεια της προπόνησης.
Ο πολλαπλασιασμός των τριών αυτών στοιχείων, θα δώσει μία κατά προσέγγιση εκτίμηση της ποσότητας θερμίδων που καίει κάνεις αφού περπατήσει ενάμιση χιλιόμετρο!
Αναρωτιέσαι όμως πως μπορείς να κάψεις ακόμα περισσότερες θερμίδες;
Κατά βαση ένα άτομο που είναι 80 kg θα κάψει 100 kcal περπατώντας ένα μίλι, αντίθετα ένα άτομο 54 kg θα κάψει περίπου 65 kcal.
Στην περίπτωση που θέλεις να κάψεις περισσότερες θερμίδες καλύπτοντας την ίδια απόσταση, μπορείς να τρέξεις αντί να περπατήσεις χαλαρά την απόσταση αυτή!
Έτσι είναι σίγουρο ότι απ’τη στιγμή που θα καταναλώσεις και περισσότερη ενέργεια -με μια πιο έντονη σωματική άσκηση από το περπάτημα- θα κάψεις και περισσότερες θερμίδες.
Διάβασε ακόμα: Αυτό είναι το άθλημα που ενισχύει τον μεταβολισμό και καταπολεμά το έντονο στρες
Μπορείς επίσης να κάνεις μία προσπάθεια να δοκιμάσεις:
Το αγωνιστικό περπάτημα (γνωστό και ως βάδην), το οποίο είναι μία ενδιάμεση λύση των δύο παραπάνω, που σίγουρα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια από τους μυς, κατά τη διάρκεια ενός βήματος, σε σύγκριση με το κανονικό περπάτημα.
Τέλος αυτό που μπορεί να ενισχύσει ακόμα παραπάνω την καύση των θερμίδων, είναι και το έδαφος που περπατάει κάνεις οπότε ιδανικά ενάμιση χιλιόμετρο σε ανώμαλο έδαφος ή επιφάνεια, θα είναι ακόμα καλύτερο!
Φωτογραφικά πρακτορεία: iStock
