Μάθε γιατί πρέπει να κοιμάσαι κάθε βράδυ την ίδια ώρα - Tips για να βελτιώσεις τον ύπνο σου!

Είναι εύκολο να κρίνεις την αξία του ύπνου σου από το πόση ώρα περνάς στο κρεβάτι. Αλλά είναι πραγματικά καλός ο ύπνος σου; Από το να παλεύεις να αποκοιμηθείς μέχρι να μπεις και να βγεις από το στάδιο REM κατά τη διάρκεια της νύχτας, οι διαταραχές στον κύκλο του ύπνου είναι καθοριστικές καθώς μπορεί να κοιμάσαι 8 ώρες, αλλά μπορεί να μη σου προσφέρει ξεκούραση.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αισθάνεσαι πιο ενεργητική και συγκεντρωμένη κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου. Η σημασία του να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ για να καθιερώσεις τον κιρκάδιο ρυθμό σου είναι το πιο σημαντικό βήμα για έναν καλό ύπνο.

Όταν έχεις ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, το σώμα σου προσαρμόζεται φυσικά και αρχίζει να αισθάνεται κουρασμένο ακριβώς την κατάλληλη ώρα κάθε μέρα. Αυτό μειώνει τον χρόνο που θα αφιερώσεις περιμένοντας να αποκοιμηθείς και εξαλείφει σχεδόν πλήρως την νυχτερινή αϋπνία.

Μπορεί ακόμη να σε ενδιαφέρει: Δεν μπορείς να κοιμηθείς; Μάθε πως οι διατροφικές σου συνήθειες επηρεάζουν τον ύπνο σου

Tips για να βελτιώσεις τη ρουτίνα του ύπνου σου- Όλα τα μυστικά

Εικόνα

Ξύπνα κάθε μερά την ίδια ώρα

Αν ξυπνάς κάθε μέρα την ίδια ώρα, τότε θα αποκτήσεις και μία σταθερή ώρα ύπνου. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα το σώμα σου να προσαρμοστεί και να βρει την τέλεια ώρα ξεκούρασης.

Μην αλλάζεις τη ρουτίνα σου στο ρεπό

Είναι δύσκολο, αλλά μία πιθανή αλλαγή ίσως προκαλέσει ένα ντόμινο στο πρόγραμμα του ύπνου σου. Μείνε πιστή στην φροντίδα σου και κάνε ελάχιστες εξαιρέσεις.

Απέφυγε το μπλε φως

Η τηλεόραση και το κινητό πρέπει να είναι μακριά σου τουλάχιστον 2 ώρες πριν πέσεις για να κοιμηθείς.

Δημιούργησε ατμόσφαιρα

Κλείσε τα φώτα του δωματίου, αγόρασε ανατομικά μαξιλάρια και αποσύνδυσε οποιαδήποτε συσκευή που μπορεί να σε αποσπάσει.

Βάλε την άθληση στη ζωή σου

Η άσκηση και ο ήλιος είναι το κλειδί για την ρύθμιση ενός κανονικού κιρκάδιου ρυθμού. 20- 30 λεπτά καθημερινής άσκησης είναι ικανοποιητικά

Ρίξε μια ματιά: Επιστροφή στο γραφείο! Πως θα αντιμετωπίσεις το άγχος μετά τις καλοκαιρινές διακοπές;