Όταν αντιληφθείς ότι μια σκέψη σε επηρεάζει αρνητικά, προσπαθείς αυτόματα να σταματήσεις  να τη σκέφτεσαι. ‘Όμως μια τέτοια είδους προσπάθεια ίσως να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα δηλαδή να τη σκέφτεσαι περισσότερο. Αρχικά, καλό είναι να προσπαθήσεις να καταλάβεις ότι οι σκέψεις αυτές είναι αυτόματες και έρχονται στο μυαλό σου ασυνείδητα. Ο μοναδικός τρόπος για να τις αντιμετωπίσεις είναι να είσαι παρών στη στιγμή. Δηλαδή να μπορείς να αναγνωρίζεις τι σου συμβαίνει την εκάστοτε στιγμή. Για παράδειγμα κάνεις μια δυσλειτουργική σκέψη, την εντοπίζεις, και αρχίζεις να ρωτάς τον εαυτό σου τι είναι αυτό που σε κάνει να σκέφτεσαι έτσι και σιγά σιγά το κουβάρι ξετυλίγεται. Μπορείς αν θες να το καταγράψεις και σ ένα χαρτί. Συνήθως ο βασικός λόγος είναι γιατί κάτι σε φοβίζει. Βρες τι είναι αυτό που φοβάσαι και δούλεψε το. Οι αρνητικές σκέψεις δεν αλλάζουν εύκολα. Χρειάζεται χρόνος και αρκετή προσπάθεια για να αντικατασταθούν σε θετικές σκέψεις. Μη διστάσεις να ζητήσεις τη βοήθεια κάποιου συμβούλου. Και μην ξεχνάς ότι «Ταράττει τους ανθρώπους ου τα πράγματα, αλλά τα περί των πραγμάτων δόγματα», όπως έλεγε και ο φιλόσοφος Επίκτητος.