10 υγιεινά σνακ για να δώσεις στα παιδιά σου
Τα παιδιά σήμερα ασχολούνται ολοένα και περισσότερο με τις κονσόλες, τα τάμπλετ και γενικά οτιδήποτε περιστρέφεται γύρω από την τεχνολογία. Συχνά μάλιστα, σύμφωνα με τον ειδικό Διαιτολόγο - Διατροφολόγο, Zack Knight, MS, RD, απορροφώνται τόσες πολλές ώρες που ξεχνάνε να φάνε ή τρώνε ανθυγειινά με αποτέλεσματ να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που θα τους δώσουν ενέργεια και δύναμη για να διαβάσουν ή να βγουν έξω να παίξουν.
Αν είσαι μαμά οφείλεις να προσέξεις να μην πέσει το παιδί σου σε αυτόν τον φαύλο κύκλο και να προσπαθείς καθημερινά να του δίνεις όσο το δυνατόν πιο υγιεινά και πιο θρεπτικά σνακ όπως φρούτα , λαχανικά και ξηρούς καρπούς.
Τα παιδιά πρέπει να είναι γεμάτα ζωντάνια και ενέργεια και όχι να κάθονται μπροστά από μια οθόνη για ώρες χωρίς να κινούνται. Ο συνδυασμός λαχανικών ή φρούτων και καθαρής πρωτεΐνης είναι ο καλύτερος!
Ας δούμε τα 10 πιο υγιεινά σνακ που προτείνει ο ειδικός για παιδιά:
# 1 Σέλερι με φυστικοβούτυρο
Άπλωσε μια μικρή ποσότητα φυστικοβούτυρο πάνω σε κομμάτια σέλερι και για έξτρα θρεπτικά συστατικά μπορείς να προσθέσεις και ξανθές σταφίδες
# 2 Αχλάδι με τυρί
Κόψε κομμάτια αχλαδιού και συνδύασε τα με κίτρινο ;ή λευκό τυρί.
# 3 Γιαούρτι με μάνγκο
Πάρε μάνγκο, είτε κατεψυγμένο είτε φρέσκο και κοψτο κομματάκια. Πρόσθεσε το στο γιαούρτι των παιδιών σου.
# 4 Μούρα και γάλα - Smoothie
Φτιάξε ένα smoothie από κόκκινα φρούτα όπως μούρα, blueberries, raspberries και ότι τύπο γάλατος θέλεις. Μπορείς να δοκιμάσεις και τα φυτικά γάλατα όπως το γάλα αμυγδάλου εάν έχει το παιδί κάποια δυσανεξία.
# 5 Μισή μπανάνα και καρύδια
Κόψε μισή μπανάνα και λίγα καρύδια και θα έχεις το τέλειο και υγιεινό σνακ για τα παιδιά σου
# 6 Ροδάκινο και cottage cheese
Σε ένα μπολ βάλε τυρί cottage ,που έχει χαμηλά λιπαρά και κόψε κομμάτια ροδάκινου. Ταιριάζουν απόλυτα!
# 7 Καρότα με χούμους
Μια 100% αλμυρή επιλογή είναι τα καρότα με ντιπ από χούμους.
# 8 Αγγούρι, γαλοπούλα και κράκερ
Φτιάξε υγιεινά "καναπεδάκια" από κρακεράκια και βάλε πάνω γαλοπούλα και φέτες αγγούρι.
# 9 Γιαούρτι με αγγουράκια
Κόψε τα αγγουράκια σε λωρίδες και δώσε τα παιδιά σου από ένα μπολ με γιαούρτι να τα βουτήξουν.
# 10 Μήλο με αμύγδαλα
Κλασσικός συνδυασμός. Συνδύασε το μήλο με λίγα αμύγδαλα. Αν θες μπορείς να προσθέσεις και λίγη κανέλα από πάνω.