10 tips για να κάνεις καλύτερο τον ύπνο σου

Ο επαρκής ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τον οργανισμό, καθώς μας γεμίζει ενέργεια, συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου και είναι απαραίτητος για την ψυχική μας υγεία.

Ωστόσο, δεν είναι λίγες οι φορές που στριφογυρνάμε επί ώρες στο κρεβάτι μη μπορώντας να κοιμηθούμε ή που ξυπνάμε νιώθοντας εξαντλημένοι.

Αν λοιπόν πάλι ξύπνησες «στραβά» ή δε μπόρεσες να «κλείσεις μάτι», συνέχισε να διαβάζεις, καθώς σου έχουμε μερικά tips για να κάνεις καλύτερο τον ύπνο σου.

Φτιάξε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου

Προσπάθησε να ξυπνάς και να κοιμάσαι την ίδια ώρα, καθώς ο οργανισμός θα μπορέσει να «ρυθμίσει» έτσι το εσωτερικό βιολογικό του ρολόι, γεγονός που θα συμβάλλει στη διατήρηση του ύπνου.

Κλείσε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν πέσεις για ύπνο

Άσε την τηλεόραση, τον υπολογιστή, το τηλέφωνο και τα λοιπά gadgets στην άκρη και προσπάθησε να ηρεμήσεις, καθώς οι ηλεκτρονικές συσκευές χαλάνε τον ύπνο σου. Συγκεκριμένα, σύμφωνα με μελέτες, το φως που εκπέμπουν οι οθόνες «μπερδεύει» τον εγκέφαλο και εμποδίζει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που σε χαλαρώνει και σε βοηθά να κοιμηθείς.

Βραδινή άσκηση

Δεν αναφερόμαστε σε έντονη άσκηση φυσικά. Μην ξεκινήσεις λοιπόν να τρέχεις στο τετράγωνο βραδιάτικα. Ωστόσο, μπορείς να κάνεις λίγες διατάσεις ή οι ήπιες στάσεις yoga, ώστε να προετοιμάσεις τον οργανισμό σου για την ώρα του ύπνου.  

Εικόνα

Διάβασε ένα βιβλίο

Επέλεξε ένα βιβλίο που σου αρέσει και αφιέρωσε δέκα λεπτά από το χρόνο σου, πριν κοιμηθείς, ώστε να «ταξιδέψεις» για λίγο μακριά από τα άγχη της καθημερινότητας.

Ζεστά αφεψήματα

Αντί να πιέζεις τον εαυτό σου να κοιμηθεί, κάτι που δε βοηθάει τον εγκέφαλό σου να χαλαρώσει, σήκω από το κρεβάτι και φτιάξε ένα φλιτζάνι ζεστό χαμομήλι, τήλιο ή φασκόμηλο και άσε μια χαλαρωτική playlist να παίζει στο background.

Δείτε επίσης: Ο ύπνος ψηλώνει τα παιδιά;

Ενυδατώσου

Πριν κοιμηθείς, πιες ένα ποτήρι νερό, καθώς είναι σημαντικό ο οργανισμός να παραμένει ενυδατωμένος κατά τη διάρκεια της νύχτας, ενώ ταυτόχρονα θα απομακρύνονται και οι τοξίνες.

Διάλεξε το σωστό μαξιλάρι

Βρες το μαξιλάρι που σε βολεύει και είναι κατάλληλο για το σωματότυπό σου, ώστε να νιώθεις άνετα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Για παράδειγμα, αν κοιμάσαι μπρούμυτα, χρειάζεσαι ένα πολύ λεπτό μαξιλάρι, αν κοιμάσαι ανάσκελα, χρειάζεσαι ένα μεσαίου πάχους μαξιλάρι, για να μην επιβαρύνεται ο αυχένας σου, ενώ αν κοιμάσαι στο πλάι, χρειάζεσαι ένα πιο χοντρό, για να μην πονάνε οι ώμοι σου.

Επέλεξε τα κατάλληλα ρούχα

Οι πυτζάμες σου θα πρέπει να μη σε στενεύουν σε κανένα σημείο και το ύφασμά τους να είναι μαλακό για το δέρμα, ώστε να αισθάνεσαι άνετα.

Εικόνα

Φάε ελαφριά και νωρίς το βραδινό σου γεύμα

Προσπάθησε να μην επιβαρύνεις τον οργανισμό σου το βράδυ και επέλεξε ένα ελαφρύ βραδινό, το οποίο θα έχεις καταναλώσει αρκετές ώρες πριν τον ύπνο σου, ώστε να χωνέψεις.

Απόφυγε την καφεΐνη, το αλκοόλ και το τσιγάρο πριν κοιμηθείς

Έτσι, δε θα διεγείρεις το νευρικό σου σύστημα, καθώς το αλκοόλ, η καφεΐνη και η νικοτίνη αποτελούν μερικούς από τους παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο σου

Αν λοιπόν έχεις δοκιμάσει τα πάντα και δεν βρίσκεις λύση, απευθύνσου σε κάποιον ειδικό, ώστε να βρεις τη βαθύτερη αιτία του προβλήματος.

Δείτε ακόμη: Ο ύπνος κατά των ιώσεων