Θέλετε γυμνασμένο κορμό; Η Έρη Καμπανοπούλου σας προτείνει 3 εύκολες ασκήσεις

Άλλη μια Παρασκευή έφτασε και αν έχετε σκοπό εκτός από το να ξεκουραστείτε, να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κάνετε μερικές ασκήσεις και να δυναμώσετε το σώμα σας, τότε είστε στο σωστό άρθρο.

Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και αθλητισμού Έρη Καμπανοπούλου σας προτείνει 3 εύκολες και απλές ασκήσεις για να γυμνάσετε άμεσα τον κορμό σας.

Είναι μερικές γρήγορες ασκήσεις για τον κορμό που μπορείτε να κάνετε μόνοι στο σπίτι, χωρίς να χρειαστείτε καν εξοπλισμό.

Μπορεί ακόμη να σας ενδιαφέρει: 3 απλές ασκήσεις από την Έρη Καμπανοπούλου για να ενδυναμώσετε άμεσα τα χέρια σας

Άσκηση 1) Ραχιαίοι

Ξαπλώστε μπρούμητα με τα χέρια τεντωμένα. Σηκώνετε σιγά σιγά το στήθος σας από το έδαφος προς τα πάνω. Κάντε 10-12 επαναλήψεις και προσπαθήστε να μείνετε στη ψηλότερη θέση.

Tip: Επαναλαμβάνετε με αργές κινήσεις με το βλέμμα σας χαμηλά.

Άσκηση 2) Σανίδα

Παίρνετε την ίδια θέση με τις κάμψεις όμως στηρίζετε στους πήχεις. Προσπαθήστε με την βοήθεια των κοιλιακών να κρατήσετε σε ευθεία γραμμή το σώμα σας. Μείνετε σε αυτή την θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα ή και για παραπάνω αν αντέχετε.

Tip: Προσέξτε την βύθιση της λεκάνης, σφίγγετε συνεχώς τους ραχιαίους και τους κοιλιακούς σας.

Άσκηση 3) Superman

Ξεκινήστε από τετραποδική θέση, με τα γόνατα και τις παλάμες να βρίσκονται στο πάτωμα. Έχετε ίσιο τον κορμό και σηκώστε αντίθετο χέρι με αντίθετο πόδι ώστε να έρθουν σε μια ευθεία με τον κορμό. Επαναφέρετε στην αρχική θέση και κάντε επαναλήψεις εναλλάξ.

Tip: Όταν έρθει το σώμα σε ευθεία (χέρι- πόδι με κορμό) προσπαθήστε να μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο στην ίδια θέση για μεγαλύτερη ενεργοποιήσει του κορμού.

Ρίξτε μια ματιά: Θέλεις καλοσχηματισμένους γλουτούς; Η Έρη Καμπανοπούλου σου δείχνει πως να τους αποκτήσεις με 3 ασκήσεις