Θες να κάψεις 10 θερμίδες το λεπτό; Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση που μπορείς να κάνεις!
Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις στη γυμναστική που τείνουν να είναι πιο αποτελεσματικές από κάποιες άλλες, βοηθώντας το μεταβολισμό να λειτουργήσει πιο γρήγορα.
Μια άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα και συγχρόνως έχει τη δυνατότητα να καίει 10 θερμίδες το λεπτό, ονομάζεται burpees και συνδυάζει τα πάντα!
Με λίγα λόγια ενδυναμώνει κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα του σώματος από τα πόδια, στους γλουτούς, την πλάτη, τους κοιλιακούς και τέλος τους ώμους.
Ιδανικά προσπάθησε να κάνεις όσα περισσότερα μπορείς εντός 5 λεπτών.
Μάθε επίσης: Κάνεις κοιλιακούς και δε βλέπεις αποτέλεσμα; Αυτά είναι τα 4 λάθη που κάνεις
Πως θα εκτελέσεις την άσκηση burpees:
1. Πάτησε δυνατά τις παλάμες στο πάτωμα και δώσε ώθηση στα πόδια προς τα πίσω (ουσιαστικά σε θέση push-up).
2. Χαμήλωσε το στήθος προς το πάτωμα και αναπήδησε φέρνοντας πάλι τα πόδια μπροστά.
3. Ανασήκωσε κάνοντας αναπήδηση και χτυπώντας τις παλάμες μεταξύ τους πάνω στο κεφάλι.
Καθώς εκτελείς τα 3 αυτά βήματα που αποτελούν την άσκηση, μπορείς να κάνεις ενδιάμεσα διαλείμματα σε περίπτωση που βλέπεις ότι η φυσική σου κατάσταση σε εμποδίζει να τα κανείς συνεχόμενα.
Να σημειωθεί ότι σε σχέση με άλλες ασκήσεις αντίστασης που έχουν να κάνουν κυρίως με το βάρος του σώματος, όπως π.χ: τα καθίσματα, οι προβολές και η σανίδες, τα burpees έχουν τη δυνατότητα να κάψουν τις τριπλάσιες θερμίδες!
Διάβασε ακόμα: Mente Fuerte: Πώς έχασε 60 κιλά και για ποιο λόγο δε μιλά για αυτό
Έρευνα έδειξε ότι κατά την εκτέλεση της άσκησης, καίμε σχεδόν 10 θερμίδες το λεπτό. Αυτό οφείλεται στις αναπηδήσεις και το βάθος του καθίσματος όπου η άσκηση έχει ως κύρια χαρακτηριστικά.
Τέλος σημαντικό είναι κανείς να γνωρίζει ότι είναι μια ασφαλής άσκηση που δεν δημιουργεί πρόβλημα στην αρθρώσεις, τους ώμους και τα γόνατα!
Φωτογραφικά πρακτορεία: iStock